நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள்!
இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக சிட்ரஸ் பழங்கள், சிவப்பு குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி, பூண்டு, இஞ்சி, கீரை, தயிர், பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்:
சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் போன்றவை, வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
குடை மிளகாய்: சிட்ரஸ் பழங்களை விட இரண்டு மடங்கு வைட்டமின் சி உள்ளது மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற நல்ல சத்துக்கள் குடை மிளகாய்யில் உள்ளன.
ப்ரோக்கோலி: வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் சல்ஃபோராபேன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ப்ரோக்கோலியில் நிறைந்துள்ளன.
பூண்டு: வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் மற்றும் ஆன்டிபாடி உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சேர்மங்களைக் பூண்டு கொண்டுள்ளது.
இஞ்சி: நோய் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை இஞ்சி கொண்டுள்ளது.
மஞ்சள்: குர்குமின், ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியைக் கொண்டுள்ளது.
கீரை: வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல சத்துக்கள் கீரையில் உள்ளது, அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்தும் கீரையில் உள்ளது.
தயிர்: ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் புரோபயாடிக்குகளின் தயிர் சிறந்த உணவாகும்.
பாதாம்: வைட்டமின் ஈ, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை பாதாம் வழங்குகிறது.
சூரியகாந்தி விதைகள்: வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை சூரியகாந்தி விதைகள் வழங்குகிறது.
கீரின் தேநீர்: இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை உடலை சளியிலிருந்து பாதுகாக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
எண்ணெய் மீன்: சால்மன், டுனா, முதலியன ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்: வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் வழங்குகின்றன.
காளான்கள்: ஷிடேக், மைடேக் மற்றும் கார்டிசெப்ஸ் போன்ற சில காளான்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
புளித்த உணவுகள்: இதில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு: பீட்டா கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது, இது உடல் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
Comments
Post a Comment