Health Tips

 பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) அறிகுறிகள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் இல்லாமை ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பின் விளைவாக அல்லது அண்டவிடுப்பின் இல்லாமை காரணமாக கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, பொதுவாக முகம், மார்பு, முதுகு அல்லது எடை அதிகரிப்பு, தலையில் இருந்து முடி மெலிதல் மற்றும் முடி உதிர்தல், எண்ணெய் சருமம் அல்லது முகப்பரு PCOS, பிற்கால வாழ்க்கையில் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு அளவுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) என்பது ஒரு பெண்ணின் கருப்பைகள் செயல்படுவதை தடுத்து அதை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிலை. PCOS இன் 3 முக்கிய அம்சங்கள்: ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் - அதாவது உங்கள் கருப்பைகள் தொடர்ந்து கரு முட்டைகளை வெளியிடுவதில்லை அதாவது அண்டவிடுப்பின் அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன் உங்கள் உடலில் அதிக அளவு "ஆண்" ஹார்மோன்கள், இது அதிகப்படியான முக பிரச்சனை அல்லது உடலில் அதிகமான  முடி போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி - உங்கள் கருப்பைகள் பெரிதாகி, முட்டைகளைச் சுற்றியுள்ள பல திரவம் நிறைந்த பைகள் கொண்டிருக்கும்.  பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி பாலிசிஸ்டிக் ஓவரிகளில் 8 மிமீ (தோராயமாக 0.3 அங்குலம்) அளவு வரை அதிக எண்ணிக்கையிலான பாதிப்பில்லாத ஃபோலிக்கிள்கள் இருக்கும். ஃபோலிக்கிள்கள் வளர்ச்சியடையாத பைகள், இதில் முட்டைகள் உருவாகின்றன. PCOS இல், இந்த பைகள் பெரும்பாலும் முட்டையை வெளியிட முடியாது, அதாவது அண்டவிடுப்பு நடைபெறாது.

இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க, வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ, துத்தநாகம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த உணவுகள், அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சேர்மங்கள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். உதாரணமாக சிட்ரஸ் பழங்கள், சிவப்பு குடை மிளகாய், ப்ரோக்கோலி, பூண்டு, இஞ்சி, கீரை, தயிர், பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவை அடங்கும்.  நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்:  சிட்ரஸ் பழங்கள்: ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம் போன்றவை, வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன, இது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோய் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.  குடை மிளகாய்: சிட்ரஸ் பழங்களை விட இரண்டு மடங்கு வைட்டமின் சி உள்ளது மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற நல்ல சத்துக்கள் குடை மிளகாய்யில் உள்ளன.  ப்ரோக்கோலி: வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, அத்துடன் சல்ஃபோராபேன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ப்ரோக்கோலியில் நிறைந்துள்ளன.  பூண்டு: வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் மற்றும் ஆன்டிபாடி உற்பத்தியை அதிகரிக்கு...

கர்ப்பிணிக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள்  கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது அதிகமாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, தாயின் ஆரோக்கியத்தையும் குழந்தையின் வளர்ச்சியையும் ஆதரிக்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ளுவது அவசியம். ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவிலும் இருக்க வேண்டிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்ன என்பதை இங்கு தெரிந்து கொள்ளலாம். 1. ஃபோலிக் அமிலம்  கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கால'கட்டங்களில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி9 அவசியமானது, ஏனெனில் இது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற குழந்தையின் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. தினசரி 400 முதல் 500 mcg ஃபோலிக் அமிலம் அவசியமானது. காய்கறிகள் கீரை, வெந்தயம், பயறு, சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் எடுத்து கொள்ளுவது அவசியம். 2. இரும்புச்சத்து கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வொரு கரிப்பிணிக்கும் இரத்த அளவை அதிகரிப்பதற்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் இரும்புச்சத்து முக்கியமானது. இது இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் குறைப்பிரசவம் மற்றும் குறைந்த...

பொதுவாக சப்போட்டா ஒரு சுவையான மற்றும் இனிப்பான பழம், இதில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சப்போட்டா பழத்தை நீங்கள் சரியாக சாப்பிடும்போது நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை நமக்கு கொடுக்கிறது. இதில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. சப்போட்டா சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் பலன்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது சப்போட்டாவில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தால் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது. பழத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உடல் எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. வழக்கமான நோய் தொற்றுகள் மற்றும் சில நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது பொதுவான சளி மற்றும் காய்ச்சலில் இருந்து விரைவாக மீள்வதற்கும் உதவுகிறது. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது சப்போட்டா பழத்தை சாப்பிடுவதால் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன அதில், சப்போட்டாவில் உள்ள நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. இது வயிறு வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது . இது மென்மையான குடல் இயக்கங்களை ஊக்கு...

இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே: 1. தினமும் அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்  பால், தயிர், சீஸ்  கீரைகள் கால்சியம் அதிகம்  கொண்ட மீன்கள்  ஆரஞ்சு சாறு,  சோயா, பாதாம் போன்ற தானியங்கள் மற்றும் நட்ஸ், சியா விதைகள், எள் விதைகள் பருப்பு வகைகள்: வெள்ளை பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு வகைகள் 2. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்க வேண்டும்  வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. சூரிய ஒளியில் வெளியில் இருப்பது தினமும்  10–15 நிமிடங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால் D3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் 3. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் நடைபயிற்சி, நடனம், நடைபயணம் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலில் கால்சியத்தைத் தக்கவைத்து வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. 4. கால்சியத்தைக் குறைக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும் அதிக உப்பு உணவுவில் சேர்ப்பதால் சிறுநீரில் கால்சியம் இழப்பை அதிகரிக்கிறது ...