Health Tips

தினமும் பின்பற்ற வேண்டிய 10 ஆரோக்கிய பழக்கங்கள் நாம் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவையில்லை. தினசரி வாழ்க்கையில் சில சிறிய நல்ல பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றினாலே உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல் போன்றவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகும். இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் அதிக நேரம் மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துதல் போன்ற காரணங்களால் நமது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது குறைந்து வருகிறது. எனவே, தினமும் பின்பற்றக்கூடிய இந்த 10 எளிய ஆரோக்கிய பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் படிப்படியாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். 1. தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். தாகம் வரும் வரை காத்திருக்காமல் நாள் முழுவதும் தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் குடிப...

கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகள் – கர்ப்பத்தின் வாரம் வாரமாக தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முழுமையான அறிகுறிகள்  கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் காலகட்டமாகும். கர்ப்பம் ஏற்பட்டவுடன் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடங்குவதால், சில பெண்களுக்கு ஆரம்பத்திலேயே சில அறிகுறிகள் தென்படலாம். சிலருக்கு எந்தவிதமான அறிகுறிகளும் ஆரம்ப வாரங்களில் இருக்காமல் இருக்கலாம். எனவே, அறிகுறிகள் இருப்பது அல்லது இல்லாதது மட்டுமே கர்ப்பத்தை உறுதி செய்யாது. கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய வீட்டிலேயே செய்யும் pregnancy test உதவியாக இருக்கும். பரிசோதனை positive வந்தால், மருத்துவரை அணுகி தேவையான பரிசோதனைகள் மற்றும் கர்ப்பகால பராமரிப்பைத் தொடங்குவது முக்கியம். கீழே கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலம் முதல் வாரம் வாரமாக பொதுவாக ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். 1–2 வாரங்கள்: கர்ப்பத்திற்கு முன்பான காலம் மருத்துவ ரீதியாக கர்ப்பத்தின் வாரங்கள் பொதுவாக கடைசி மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் நாளிலிருந்து கணக்கிடப்படுகின்றன. அதனால் முதல் இரண்டு வாரங்களில் உண்மையான கருவுறுதல் இன்னும் நிக...

ஆரம்பகால கர்ப்ப அறிகுறிகள் – கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்களில் தெரியும் முக்கிய அறிகுறிகள் கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு முக்கியமான காலகட்டமாகும். கர்ப்பம் ஏற்பட்டுள்ளதா என்பதை அறிய முதலில் கவனிக்கப்படுவது ஆரம்பகால கர்ப்ப அறிகுறிகள். சில பெண்களுக்கு கருத்தரித்த சில வாரங்களிலேயே அறிகுறிகள் தோன்றலாம்; சிலருக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமலும் இருக்கலாம். எனவே அறிகுறிகள் மட்டும் வைத்து கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய முடியாது. இந்த பதிவில், ஆரம்பகால கர்ப்பத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள், அவை எப்போது தோன்றலாம், கர்ப்ப பரிசோதனை எப்போது செய்ய வேண்டும் என்பதையும் விரிவாகப் பார்க்கலாம். ஆரம்பகால கர்ப்ப அறிகுறிகள் என்றால் என்ன? கருத்தரித்த பிறகு உடலில் பல்வேறு ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. குறிப்பாக hCG (human chorionic gonadotropin) உள்ளிட்ட ஹார்மோன்களின் மாற்றத்தால் சில உடல் அறிகுறிகள் தோன்றலாம். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் கர்ப்ப அறிகுறிகளின் தன்மை மற்றும் தீவிரம் மாறுபடும். சிலருக்கு மிகவும் ஆரம்பத்திலேயே அறிகுறிகள் தெரியும்; மற்றவர்களுக்கு மாதவிடாய் தவறிய பிறகுதான் மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படலாம்....

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பை ஆரோக்கியமாகக் கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள் கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானதும் அவசியமானதுமாகும். வயிற்றில் வளரும் குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, கருப்பை மற்றும் உடலில் அதிகரிக்கும் இரத்த அளவு போன்ற காரணங்களால் தாயின் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்குப் பதிலாக, தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான அளவில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை பராமரிப்பதே முக்கியமானது. கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் கடுமையான டயட், உணவு தவிர்ப்பு, நோன்பு அல்லது எடை குறைக்கும் மருந்துகளை பயன்படுத்தக் கூடாது. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல் எடை, உயரம், கர்ப்பத்திற்கு முன் இருந்த BMI, கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தேவையான எடை அதிகரிப்பு மாறுபடும். 1. சமச்சீர் உணவைத் தேர்வு செய்யுங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் “இரண்டு பேருக்காக சாப்பிட வேண்டும்” என்பது தவறான கருத்து. அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உணவில் காய்கறிகள், கீரைகள்,...

கருச்சிதைவு – காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள் கருச்சிதைவு (Miscarriage) என்பது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அல்லது நடுப்பகுதியில், கரு இயற்கையாகவே கருப்பையில் இருந்து வெளியேறுவது ஆகும். இது பல பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒரு துயரமான அனுபவம். முக்கியமாக, கருச்சிதைவு ஏற்பட்டதற்கு பெரும்பாலும் பெண்ணின் தவறு காரணமாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கருச்சிதைவுக்கான முக்கிய காரணங்கள் கருவின் குரோமோசோம் தொடர்பான மாற்றங்கள் கருச்சிதைவுக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். கரு இயல்பாக வளர முடியாதபோது உடல் இயற்கையாகவே கர்ப்பத்தை நிறுத்தக்கூடும். மேலும், தாயின் உடல்நிலையுடன் தொடர்புடைய சில காரணிகளும் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, கட்டுப்படுத்தப்படாத சர்க்கரை நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள், சில ஹார்மோன் குறைபாடுகள், கருப்பை அல்லது கருப்பைவாய் தொடர்பான பிரச்சினைகள் போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம். சில நோய்த்தொற்றுகள், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சில மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் கர்ப்பத்தை பாதிக்கக்கூடும். அதிகமாக புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொரு...

கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தப்போக்கு (Bleeding in pregnancy) கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தப்போக்கு (Bleeding in pregnancy) என்பது சில சமயங்களில் சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது முக்கியமான பிரச்சினையின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். அதனால் இதைப் பற்றிச் சரியாக தெரிந்து கொள்ளுவது அவசியம். கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலம் அதாவது முதல் 3 மாதங்கள், இந்த காலத்தில் சிறிய அளவு ரத்தப்போக்கு ஏற்படலாம். Implantation bleeding – கருவானது கருப்பையில் பதியும் போது லேசான இரத்தப்போக்கு ஏற்படும். Hormonal changes – ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக Infection – கருப்பை அல்லது யோனியில் தொற்று காரணமாக இருக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தப்போக்க்கில் கவனிக்க வேண்டிய காரணங்கள்: கருக்கலைப்பு (Miscarriage) Ectopic pregnancy (கருப்பை வெளியே கரு வளர்ச்சி) – மிக ஆபத்தான நிலை கர்ப்பத்தின் நடுப்பகுதி 5வது மாதம் மற்றும் கடைசி காலம் Placenta previa – பிளாசென்டா கீழே இருப்பது Placental abruption – பிளாசென்டா பிரிவது Preterm labor – முன்கூட்டியே பிரசவம் ஆரம்பமாகுதல் கர்ப்பகாலத்தில் இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்டால் எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வே...