இயற்கையாகவே உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க டிப்ஸ்கள்!

இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. தினமும் அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் 

• பால், தயிர், சீஸ் 
• கீரைகள்
• கால்சியம் அதிகம்  கொண்ட மீன்கள் 
• ஆரஞ்சு சாறு, 
• சோயா, பாதாம் போன்ற தானியங்கள் மற்றும் நட்ஸ், சியா விதைகள், எள் விதைகள்
• பருப்பு வகைகள்: வெள்ளை பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு வகைகள்

2. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்க வேண்டும் 

• வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
• சூரிய ஒளியில் வெளியில் இருப்பது தினமும்  10–15 நிமிடங்கள்
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால் D3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

3. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி, நடனம், நடைபயணம் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலில் கால்சியத்தைத் தக்கவைத்து வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.

4. கால்சியத்தைக் குறைக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

• அதிக உப்பு உணவுவில் சேர்ப்பதால் சிறுநீரில் கால்சியம் இழப்பை அதிகரிக்கிறது
• காஃபி, ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபி வரை வரம்பு, அதற்க்கு மேல் எடுத்து கொள்ள கூடாது.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் உடலில் உள்ள எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் அளவு குறைவதற்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. தேவைப்பட்டால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தவும்

மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்ற பின்னர் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தவும். கால்சியம் சிட்ரேட் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

கால்சியம் கார்பனேட் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

அதிகப்படியாக கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் 2,000 மி.கி அதிகமாக ஒரு நாளைக்கு பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது இல்லை.