இயற்கையாகவே உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க டிப்ஸ்கள்!

இயற்கையாகவே உங்கள் உடலில் உள்ள கால்சியம் அளவை அதிகரிக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள சில குறிப்புகள் இங்கே:


1. தினமும் அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் 

  • பால், தயிர், சீஸ் 
  • கீரைகள்
  • கால்சியம் அதிகம்  கொண்ட மீன்கள் 
  • ஆரஞ்சு சாறு, 
  • சோயா, பாதாம் போன்ற தானியங்கள் மற்றும் நட்ஸ், சியா விதைகள், எள் விதைகள்
  • பருப்பு வகைகள்: வெள்ளை பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பயறு வகைகள்

2. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்க வேண்டும் 

  • வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
  • சூரிய ஒளியில் வெளியில் இருப்பது தினமும்  10–15 நிமிடங்கள்
  • கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால் D3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

3. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

நடைபயிற்சி, நடனம், நடைபயணம் அல்லது வலிமை பயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் உடலில் கால்சியத்தைத் தக்கவைத்து வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.

4. கால்சியத்தைக் குறைக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கவும்

  • அதிக உப்பு உணவுவில் சேர்ப்பதால் சிறுநீரில் கால்சியம் இழப்பை அதிகரிக்கிறது
  • காஃபி, ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபி வரை வரம்பு, அதற்க்கு மேல் எடுத்து கொள்ள கூடாது.
  • புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் உடலில் உள்ள எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் கால்சியம் அளவு குறைவதற்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

5. தேவைப்பட்டால் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தவும்

மருத்துவரின் ஆலோசனை பெற்ற பின்னர் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்தவும். கால்சியம் சிட்ரேட் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
கால்சியம் கார்பனேட் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்
அதிகப்படியாக கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் 2,000 மி.கி அதிகமாக ஒரு நாளைக்கு பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானது இல்லை.

Comments

Post a Comment

Popular Posts

Miscarriage Reasons and Prevention - கருச்சிதைவு காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள்

Image
கருச்சிதைவு – காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு முறைகள் கருச்சிதைவு (Miscarriage) என்பது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அல்லது நடுப்பகுதியில், கரு இயற்கையாகவே கருப்பையில் இருந்து வெளியேறுவது ஆகும். இது பல பெண்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒரு துயரமான அனுபவம். முக்கியமாக, கருச்சிதைவு ஏற்பட்டதற்கு பெரும்பாலும் பெண்ணின் தவறு காரணமாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கருச்சிதைவுக்கான முக்கிய காரணங்கள் கருவின் குரோமோசோம் தொடர்பான மாற்றங்கள் கருச்சிதைவுக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும். கரு இயல்பாக வளர முடியாதபோது உடல் இயற்கையாகவே கர்ப்பத்தை நிறுத்தக்கூடும். மேலும், தாயின் உடல்நிலையுடன் தொடர்புடைய சில காரணிகளும் கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, கட்டுப்படுத்தப்படாத சர்க்கரை நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள், சில ஹார்மோன் குறைபாடுகள், கருப்பை அல்லது கருப்பைவாய் தொடர்பான பிரச்சினைகள் போன்றவை காரணமாக இருக்கலாம். சில நோய்த்தொற்றுகள், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் சில மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் கர்ப்பத்தை பாதிக்கக்கூடும். அதிகமாக புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் போதைப்பொரு...
Read more

10 Healthy Habits to Follow Every Day for a Better Life

Image
தினமும் பின்பற்ற வேண்டிய 10 ஆரோக்கிய பழக்கங்கள் நாம் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் மட்டுமே தேவையில்லை. தினசரி வாழ்க்கையில் சில சிறிய நல்ல பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றினாலே உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். சரியான உணவு, போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல் போன்றவை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகும். இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில் வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள் மற்றும் அதிக நேரம் மொபைல் அல்லது கணினி பயன்படுத்துதல் போன்ற காரணங்களால் நமது ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது குறைந்து வருகிறது. எனவே, தினமும் பின்பற்றக்கூடிய இந்த 10 எளிய ஆரோக்கிய பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் படிப்படியாக சேர்த்துக்கொள்ளலாம். 1. தினமும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சோர்வு, தலைவலி மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். தாகம் வரும் வரை காத்திருக்காமல் நாள் முழுவதும் தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் குடிப...
Read more

கர்ப்பிணிகள் காளான் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா?

Image
சில காளான்கள் கர்ப்பத்திற்கு ஆரோக்கியமான அவசியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இருப்பினும்,  பெரும்பாலும் கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி யோசிப்பது அவசியம். இந்த வலைப்பதிவு காளான்களை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா, அவற்றை யார் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை விவரிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்ற உணவில் காளான்களைச் சேர்ப்பது தொடர்பான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள். கர்ப்பிணிகள் காளான் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதா? கர்ப்ப காலத்தில் காளான்கள் சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானதுதான், இருப்பினும் சரியான வகை காளான்கள் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை முறையாக தயார் செய்து, கர்ப்ப காலத்தில் காளான்களை உட்கொள்வது பாதுகாப்பாக இருக்கும். இவற்றில் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன, புரதங்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல சத்துக்களை வழங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் கர்ப்ப காலத்தில் நன்மை தரும். இருப்பினும், சில வகைகள் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கலாம் அவற்றை கண்டிப்பாக கர்ப்பிணிகள் தவிர்க்க வேண்டும். கர்ப்ப ...
Read more

Pregnancy Symptoms Week by Week

Image
கர்ப்பத்தின் அறிகுறிகள் – கர்ப்பத்தின் வாரம் வாரமாக தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முழுமையான அறிகுறிகள்  கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் காலகட்டமாகும். கர்ப்பம் ஏற்பட்டவுடன் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொடங்குவதால், சில பெண்களுக்கு ஆரம்பத்திலேயே சில அறிகுறிகள் தென்படலாம். சிலருக்கு எந்தவிதமான அறிகுறிகளும் ஆரம்ப வாரங்களில் இருக்காமல் இருக்கலாம். எனவே, அறிகுறிகள் இருப்பது அல்லது இல்லாதது மட்டுமே கர்ப்பத்தை உறுதி செய்யாது. கர்ப்பத்தை உறுதி செய்ய வீட்டிலேயே செய்யும் pregnancy test உதவியாக இருக்கும். பரிசோதனை positive வந்தால், மருத்துவரை அணுகி தேவையான பரிசோதனைகள் மற்றும் கர்ப்பகால பராமரிப்பைத் தொடங்குவது முக்கியம். கீழே கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலம் முதல் வாரம் வாரமாக பொதுவாக ஏற்படக்கூடிய மாற்றங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம். 1–2 வாரங்கள்: கர்ப்பத்திற்கு முன்பான காலம் மருத்துவ ரீதியாக கர்ப்பத்தின் வாரங்கள் பொதுவாக கடைசி மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் நாளிலிருந்து கணக்கிடப்படுகின்றன. அதனால் முதல் இரண்டு வாரங்களில் உண்மையான கருவுறுதல் இன்னும் நிக...
Read more