Tips To Weight Loss For Pregnant Women

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பை ஆரோக்கியமாகக் கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பது இயல்பானதும் அவசியமானதுமாகும். வயிற்றில் வளரும் குழந்தை, நஞ்சுக்கொடி, கருப்பை மற்றும் உடலில் அதிகரிக்கும் இரத்த அளவு போன்ற காரணங்களால் தாயின் எடை அதிகரிக்கும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்குப் பதிலாக, தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான அளவில் ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பை பராமரிப்பதே முக்கியமானது.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் கடுமையான டயட், உணவு தவிர்ப்பு, நோன்பு அல்லது எடை குறைக்கும் மருந்துகளை பயன்படுத்தக் கூடாது. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல் எடை, உயரம், கர்ப்பத்திற்கு முன் இருந்த BMI, கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தேவையான எடை அதிகரிப்பு மாறுபடும்.

1. சமச்சீர் உணவைத் தேர்வு செய்யுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் “இரண்டு பேருக்காக சாப்பிட வேண்டும்” என்பது தவறான கருத்து. அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உணவில் காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, பால் அல்லது தயிர் போன்ற புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கலாம். சாதம் அல்லது இட்லி போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுடன் காய்கறி மற்றும் புரத உணவுகளையும் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

 2. அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்

குளிர்பானங்கள், அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், இனிப்புகள், கேக்குகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பாக்கெட் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கலாம்.

தாகமாக இருக்கும் போது சர்க்கரை கலந்த பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கமாகும். முழுப் பழத்தை சாப்பிடுவது, அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட ஜூஸ் குடிப்பதைவிட பொதுவாக சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

3. புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

புரதம் தாய் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. முட்டை, பருப்பு, பயறு, கொண்டைக்கடலை, பச்சைப்பயறு, பால், தயிர், நன்றாக வேகவைத்த மீன் அல்லது மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் பிற புரத உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம்.

சைவ உணவு சாப்பிடுபவர்கள் பல்வேறு பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகளை மாற்றி மாற்றி பயன்படுத்தலாம்.

4. காய்கறி மற்றும் பழங்களை அதிகரிக்கவும்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. தினசரி உணவில் பலவகையான காய்கறிகளை சேர்ப்பது மலச்சிக்கலைக் குறைக்கவும், வயிறு நிறைந்த உணர்வை ஏற்படுத்தவும் உதவலாம்.

பழங்களை அளவோடு சாப்பிடலாம். பழங்களை சுத்தமாகக் கழுவி எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

5. சிறிய அளவில் பலமுறை சாப்பிடலாம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதால் அசௌகரியம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். சில பெண்களுக்கு சிறிய அளவில், இடைவெளி விட்டு சாப்பிடுவது வசதியாக இருக்கும்.

காலை உணவை தவிர்க்காமல், நாள் முழுவதும் உணவை சமமாகப் பிரித்துக் கொள்வது அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவலாம்.

6. தண்ணீர் போதுமான அளவு குடிக்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் நீர்ச்சத்து போதுமான அளவில் இருப்பது முக்கியம். தாகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு தண்ணீர் குடிக்கலாம். வெப்பமான காலநிலை அல்லது உடற்பயிற்சி காரணமாக அதிக வியர்வை ஏற்பட்டால் கூடுதல் திரவம் தேவைப்படலாம்.

தண்ணீருக்கு பதிலாக அடிக்கடி சர்க்கரை பானங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது தேவையற்ற கலோரிகளை குறைக்க உதவும்.

7. பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம். கர்ப்பத்தில் எந்தவிதமான சிக்கலும் இல்லாமல் மருத்துவர் அனுமதித்தால், நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சிகள் பல பெண்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

அதிக சோர்வு ஏற்படும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். உடலில் வலி, மயக்கம், மூச்சுத்திணறல், இரத்தப்போக்கு அல்லது வேறு அசாதாரண அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

8. கடுமையான எடை குறைப்பு டயட்டைத் தவிர்க்கவும்

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை வேகமாகக் குறைப்பதற்காக உணவை மிகவும் குறைத்தல், நீண்ட நேரம் பட்டினியாக இருப்பது, கார்போஹைட்ரேட்டை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது போன்ற முறைகள் பாதுகாப்பானவை அல்ல.

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தாயின் உணவில் இருந்து கிடைக்கின்றன. எனவே, எடை குறைப்பதைவிட ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மருத்துவரின் கண்காணிப்பில் எடை அதிகரிப்பை நிர்வகிப்பது முக்கியம்.

9. தூக்கத்திற்கும் ஓய்விற்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கவும்

போதுமான ஓய்வு மற்றும் நல்ல தூக்க பழக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமானவை. தூக்கக் குறைவு பசி மற்றும் உணவு தேர்வுகளில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். தினசரி வேலைகளுக்கு இடையில் தேவையான ஓய்வை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

10. மருத்துவரின் பரிசோதனைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் எடை மட்டும் பார்த்து குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட முடியாது. மருத்துவர் குழந்தையின் வளர்ச்சி, தாயின் உடல்நிலை மற்றும் தேவையான பரிசோதனைகளை தொடர்ந்து கண்காணிப்பார்.

எடை திடீரென அதிகரித்தால் அல்லது எதிர்பார்த்தபடி அதிகரிக்கவில்லை என்றால், காரணத்தை மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். குறிப்பாக முகம் அல்லது கைகளில் திடீர் வீக்கம், கடுமையான தலைவலி, பார்வை மங்குதல் அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடி மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

முடிவுரை

கர்ப்ப காலத்தில் முக்கியமான இலக்கு எடை குறைப்பது அல்ல; தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துடன் ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிப்பது. சத்தான உணவு, அளவான உணவு, போதுமான தண்ணீர், மருத்துவர் அனுமதித்த உடற்பயிற்சி, நல்ல ஓய்வு மற்றும் வழக்கமான கர்ப்ப பரிசோதனைகள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு உதவும்.

ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது. எனவே, இணையத்தில் காணப்படும் பொதுவான எடை குறைப்பு டயட்டை பின்பற்றுவதற்கு முன்பு மகப்பேறு மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் எடை குறைக்கும் மருந்துகள், ஹெர்பல் தயாரிப்புகள் அல்லது கடுமையான டயட்களை மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.